Kategorije
KONTAKTIRAJTE NAS - GDPR
Jebu me na društvenim mrežama
20 studenoga
2019
IZDVOJENO ZANIMLJIVOSTI
1415 Pregleda

Što brže hodate, duže živite

brzo hodanje

Istraživači pronalaze vezu između dugovječnosti i brzog ritma hodanja

Brže hodanje može vam dodati godine u vaš životni vijek – bez obzira koliko ste teški, pokazalo je nedavno istraživanje. Istraživanje su proveli Nacionalni institut za zdravstvena istraživanja (NIHR) te Leicester biomedicinski istraživački centar, a objavljeno je u časopisu Mayo Clinic Proceedings, gdje je studija potvrdila da je brzina hodanja povezana s dugovječnošću. Čak i nakon razmatranja težine, istraživači su otkrili da oni koji su brže hodali imaju duži život, dok spori šetači imaju kraći životni vijek.

Izložili su mišljenje da bi možda trebalo preispitati prethodna shvaćanja težine i dugovječnosti. Umjesto toga, usredotočili su se na potrebu za boljom fizičkom spremnošću kako bi imali dulji život.

Brzina hodanja povezana s dugovječnošću bez obzira na težinu

Nekoliko studija istraživalo je vezu između brzine hodanja i životnog vijeka. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu American Medical Association utvrdilo je da je brzina hodanja, zajedno s dobi i spolom, pouzdan prediktor očekivanog trajanja života. Drugo istraživanje otkrilo je da se rizik od smrtnosti smanjuje s većim intenzitetom hodanja i povećava pri malom ritmu hodanja.

Istraživači su ovom istraživanju dodali još jednu varijablu: težinu. Osobni indeks tjelesne mase (BMI) dugo je pokazatelj dugovječnosti. BMI se odnosi na omjer težine osobe s obzirom na njenu visinu. Uobičajena je percepcija da osoba s većom tjelesnom masom BMI ima povećan rizik od smrtnosti od svih uzroka (posebno kardiovaskularnih bolesti), dok je osoba s nižim BMI općenito zdravija. Međutim, nalazi istraživača mogu dokazati drugačije.

Istraživači su analizirali podatke 474.919 ljudi čije su informacije prikupljene putem britanske biobanke. Ljudi su imali prosječnu 52 godine.

Njihova otkrića otkrila su da su ljudi koji su brže hodali, u usporedbi sa sporim šetačima, imali dulji životni vijek.

Najviše je iznenadilo što se omjer održao u svim razinama tjelesne težine, uključujući one s prekomjernom tjelesnom težinom i ozbiljnom težinom. U stvari, istraživači su otkrili da su u kategoriji s najkraćim životnim vijekom bili ljudi manje tjelesne težine koji su hodali polako.

Istraživači su primijetili da je brzina hodanja znak fizičke spremnosti. Doveli su u pitanje dugogodišnja uvjerenja koja povezuju težinu s dugovječnošću. Iako indeks tjelesne mase doprinosi čovjekovom ukupnom zdravlju, njihova otkrića otkrila su da je tjelesna kondicija bolji pokazatelj zdravlja.

Njihova studija sugerira da bavljenje brzim hodanjem može povećati životni vijek osobe bez obzira na težinu.
planinarenje - brzo hodanje

Brza šetnja: početak

Studija jasno pokazuje da od brzog hodanja svi mogu imati koristi. Ne samo da je jednostavno i dostupno, već je i besplatno. Odvojite vrijeme za šetnju nekoliko puta tjedno i moći ćete vidjeti njegove prednosti.

Poboljšanje tehnike hodanja

Brzo hodanje dovoljno je jednostavno – samo hodajte brzim tempom. Međutim, postoje neke stvari koje mogu poboljšati držanje osobe da bi je mogla duže izdržati:

  • Podignite glavu i gledajte naprijed,
  • Opustite vrat, ramena i leđa,
  • Slobodno zamahnite rukama laganim savijanjem u laktovima,
  • Lagano zategnite trbušne mišiće i leđa držite ravno,
  • Lagano prebacivajte svoju težinu od pete do pete.

Postavljanje rutine hoda

Može biti teško pokrenuti naviku, pogotovo kad vam se čini da nema dovoljno vremena. Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u postavljanju rutine hoda:

  • Postavite realne ciljeve. Prilagodite intenzitet i trajanje vašeg hoda prema vašim potrebama. Ako na to još niste navikli, možete početi od 10 minuta dnevno. Kad vam postane udobnije, povećajte trajanje.
  • Investirajte u pravu opremu. Odaberite zatvorene cipele s pravilnim potpornjem luka i debelim potplatima. Nosite udobnu odjeću koja odgovara vremenu.
  • Odaberite gdje ćete hodati. Izbjegavajte područja s puno automobila ili prometa. Odaberite sredinu u kojoj je ugodno hodati, kao park ili mirno susjedstvo.
  • Ohladite se i istegnite. Nakon hodanja ostavite mišiće da se ohlade. Lagano ih ispružite nakon toga.

Brzo hodanje jednostavan je način za postizanje bolje tjelesne kondicije. Pokušajte s brzim hodanjem kako biste iskoristili njegove prednosti i povećali dugovječnost.

Autor:
Izvor: logicno.com




Najčitanije objave

25 prosinca 2017
IZDVOJENO
Hercegovka
Ne, ona se nije dala pokoriti zlim mislima. Naučila se životu sa Zemljom, s godišnjim ritmovima, djelovanja u pravo vrijeme. Zna koja su posla Božja, a koja njena. Zna da čovjek snuje, a Bog određuje. Ona je u miru s Bogom, zahvalna za svaki san u kojem ju posjeti sin, muž. Veseli se svakom...
23 kolovoza 2014
IZDVOJENO
Zlostavljanje životinja!
Svijet u kojemu živimo je dar prirode, a sva živa bića na ovom našem planetu su s jednakim pravom na život prisutna na njemu, naravno većina tih živih bića je prisutna na Zemlji duže od nas, mi ljudi smo"došli" među zadnjima ali smo ubrzo uvidjeli da prirodni dar koji imamo možemo iskoristiti...
17 rujna 2014
IZDVOJENO
Što je mobbing odnosno zlostavljanje na radnom mjestu?
Slušajući priče o mobbingu, odnosno o zlostavljanju na radnom mjestu, čini se kao da do prije dvadesetak godina mobbing nije niti postojao i onda se odjednom pojavio, tako to izgleda iz današnjeg kuta gledanja, ali naravno mobbing je prisutan od kada je vijeka i svijeta...
02 rujna 2014
EKOLOGIJA
Ubijanje tuljana u Kanadi i drugim zemljama!
Morski sisavci koji oduševljavaju svojom inteligencijom ubijaju se iz komercijalnih razloga, zemlje koje prakticiraju i odobravaju ovaj izlov tuljana su Namibija, Danska (Grenland), Island, Norveška, Rusija i zemlja u kojoj se odvija najveći pokolj tuljana, Kanada. Brojke ubijenih tuljana...
15 rujna 2014
IZDVOJENO
Afganistanska djevojka bez imena!
Ona se sjeća trenutka fotografiranja, fotograf ju je slikao. Sjeća se ljutnje koju je tada osjećala, čovjek je bio stranac. Prije toga nikada nije fotografirana. Sve do trenutka kada su se ponovno sreli nakon punih 17 godina. Ispostavilo se da je portret koji je napravio Steve McCurry jedan od onih...
15 listopada 2014
IZDVOJENO
CHE GUEVARA REVOLUCIONAR SA SVIM LJUDSKIM VRLINAMA I MANAMA
Tko je doista bio Ernesto Rafael Guevara Lynch de la Serna ili kako su ga zvali njegovi drugovi, Che Guevara, legendarni marksistički borac, romantični lik svjetske revolucije, opjevan u bezbrojnim pjesmama, idealiziran u filmovima kao najljepše lice svjetske revolucije...
30 kolovoza 2014
POLITIKA
Peshmerge, oni koji se suočavaju sa smrću
Peshmerge ili ako doslovno prevedemo značenje riječi „oni koji se suočavaju sa smrću“. Naziv Peshmarge nije nov, pojavljuje se još počekom 20-tih godina prošlog stoljeća kada je prilikom raspada Otomanskog carstva počelo aktivno djelovanje kurdskog pokreta za neovisnost...
30 kolovoza 2014
ZLOSTAVLJANJE
Zlostavljanje djece i oblici zlostavljanja!
Svi smo mi čuli za zlostavljanje djece, neki su i sami bili zlostavljani, a neki zlostavljaju djecu, a da toga nisu niti svjesni, mada je puno više onih koji su svjesni zlostavljanja koje čine. Kako bi točno ukazali što je zlostavljanje djece i pobliže objasnili što sve uključuje zlostavljanje djece...
02 listopada 2014
IZDVOJENO
Legalizacija marihuane u Hrvatskoj, jesmo li spremni?
Protivnici legalizacije marihuane kod nas često ističu činjenicu koja govori da legalizacija marihuane u Hrvatskoj neće smanjiti broj korisnika, naprotiv argumenti koje protivnici legalizacije iznose, baziraju se na porastu ovisnika u Nizozemskoj i to u stotinama postotaka...

Komentari Članaka

Ernest
2014-12-23 22:24:46
Dobio sam ime po tom velikom čovjeku, moja mama je smatrala da će me to obilježiti kao čovjeka :...
Elvis
2014-12-08 21:52:28
Ovo je prvi put da je mene neki vjerski poglavar oduševio svojim učestalim ukazivanjem na nepravil...
Vanesa
2014-12-06 00:30:03
Ovaj Papa je stvarno pokazao da je moralna osoba, osoba koja prepoznaje prave ljudske vrijednosti....
Ivana
2014-09-26 01:09:16
Stvarno treba biti junačina i ubiti ovu zvijer preslatkog lica. Ljudi su monstrumi bez premca!...
Ivana
2014-09-26 00:57:44
Svi pričaju o miru ali rijetki ga provode, a moćni ga ne žele!...

PRIJATELJ BLOGA JEBU.ME

kućni ljubimci